jedz ostatni posilek ok.20 21 i zeby to bylo 25-30g białka(np.tunczyk,odzywka białkowa) -jedz 5-6 posiłkow -nie głodz się -wez Thermo speed olimpa jak chodzi o spalacze -przeczytaj tematy podwieszone w odzywianiu pzdr.
Narazie to mieszkam na zadupiu wiec jakies superhipermakerty nie sa blisko mnie. Wcale nie mowie ze to musi byc koniecznie egg protein rownie dobrze moze byc jakies inne! Wlasnie po to zalozylem post abyscie mi doradzili jakie bialko wybrac. Ser odpada, indyk ok tanszy-na promocji ale ile trwa promocja?tydzien? dwa? trzy? a co potem? mam sobie [...]
[...] treningowy ok. 15 ryż 200g. pierś z kurczaka 200g. warzywa ok. IV posilek ok. 18 3 kromki pieczywa razowego z wędliną orzechy/nasiona słonecznika 20g warzywa za wedline daj mieso/twarog/jaja V posilek ok 21 twaróg chudy 150g. warzywa dodaj oliwy VI posilek ok 1 w nocy twaróg chudy/ tuńczyk 150g dodaj oliwy ogranicz twarog 1-2max dziennie
Tyle że ryby, a przedewszystkim tuńczyk, to taki najwazniejszy produkt którego nie można jesc zbyt często. Ale fakt, tak na prawde, wielu rzeczy nie można jesc w nadmiarze :D
Tyle że ryby, a przedewszystkim tuńczyk, to taki najwazniejszy produkt którego nie można jesc zbyt często. Ale fakt, tak na prawde, wielu rzeczy nie można jesc w nadmiarze :D Naprawdę, nie musisz nam tego uświadamiać %-)
1 dziem 100% z owoców i tak jest naszpikowany cukrem, dla smaku łyżka ok 2 ok 3 ok 4 z kurakiem, innym mięsem, ok nei wiem czy z tunczykiem to jest dobre, tunczyk z puchy nie jest super produktem, a koszt za puszkę ok 5-6 zł to można steka z rostbefa kupić 5 jakby w lodówce chyba nic nie było
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok,dzięki za ten temacik o jedzeniu w pracy, a jeszcze jedno jak tą pierś z kurczaka przygotować zeby on tak na zimno nie był tak bardzo suchy i czy moge go piec dzień wczesniej a następnego dnia w pracy jesc na zimno? Bo nie chce cały czas jesć gotowanej piersi. I czym mozna zastapić pierś z kurczaka ? Od czasu do czasu tuńczyk moze być?
[...] jakie BTW?? nie liczyłem. nie wystarczy po prostu mniej jeść niż na masie? :P gdzie tluszcze w diecie?? Jem omega3 i omega6 w tabletkach, ale dorzuce oliwe z oliwek jak trzeba. wegle tylko na sniadanie i okolotreningowo!! rozumiem. gdzie mieso? nie lubie kurczaka, a wołowiny czy wieprzowiny na redukcji chyba jadł nie będę, tuńczyk nie może być :P
a ja polecam fbw a nie cwiczenie codziennie innej parti miesni, staraj sie jesc jak najwiecej ryzu, makaronu, piersi z kurczaka jajek twarogu platkow owsianych tunczyk(tunczyka tylko 3 razy w tygodniu) a powinno ci przybrac troche masy a o budowaniu swojej sylwetki powinienes myslec o wiele wczesniej, nie mysl ze po 2 miesiacach bedziesz mogl [...]
Witam Ludziska nie dajmy się zwariować - jak sam tuńczyk czy inna ryba totalnie nie smakuje (a wiadomo że w sportach siłowych jada się tego nie mało) spokojnie można czymś to doprawić. Można poprzestać tylko Np. na dodaniu ogórka kiszonego, cebuli, ale również można dodać cały zestaw przypraw, jakiegoś sosu itd. Jeśli posiłki w ciągu dnia są [...]
daj płatki owsiane za otręby i koryguj to odpowiednio w przyjętym bilansie. 80g to bardzo dużo. z puszkowanymi i wędzonymi nie szalej, niech to będzie np 2x tunczyk 2x wędzona ryba i w to miejsce świeże.
[...] - Ser chudy zamień na półtłusty/tłusty - znów podbijesz lekko tłuszcze. - Na moje oko jest tutaj +/- 200/250 gram węgli. Mało tłuszczy. Jeżeli jesteś na masie, stąd wieczny głód. - Pamiętaj, że tuńczyk/ryby z puszki, maksymalnie zaleca się 2-3 razy na tydzień ze względu na rtęć. Nanieś poprawki, zrób to co Ci napisałem i wklej do oceny. Pozdro
20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml DAJ 250-300ML STARCZY. Jajo na tawardo 1szt. I WTEDY ZMOESZ DAC 2 JAJA DODAJ WARZYWO EW.OWOC. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY. Warzywo DAJ JE DO INNCYH POSILKOW LUB DO [...]